Как за месяц сбросить лишний вес

Вряд ли кто то сможет построить дом всего лишь за один день, но даже если бы и нашёлся такой умелец, уж точно никто не поручился бы за прочность стен. Тем не менее, то же самое мы пытаемся сделать, чтобы быстро сбросить лишний вес. Клянёмся, что навсегда сядем на диету, и завтра же пробежим стометровку.

Ключ к решению на самом деле прост – двигайся в своём темпе. Бросай по щепотке каждый день, и через месяц яма уже не будет такой глубокой. «Изменения в голове сначала не виды, но каждое маленькое достижение делает ближе большую мечту», – говорит Ронда Бриттен, автор книги «Измени свою жизнь за 30 дней». «Каждый раз, когда намеченное удаётся, вам хочется бросить всё и сделать еще больше».

Итак, как сбросить вес за один месяц.

Это простая арифметика: чтобы сбрасывать по фунту (450 г) лишнего веса в неделю вам нужно каждый день ограничивать своё энергопотребление на 500 калорий. Воспользуйтесь любым онлайновым калькулятором, чтобы рассчитать энергию пищи, необходимую для поддержания вашего настоящего веса. Затем начинайте отнимать.

Чтобы сбрасывать по 2 фунта (900 г) в неделю, необходимо дополнительно заняться физкультурой. Но это ещё не всё. «Вы должны точно определить, какие «вредные» пищевые привычки вам мешают, наметить план их преодоления и выполнить его», – говорит Памелла Пик, доктор медицины, автор работы «Тело для жизни». Следуя плану доктора Пик, вы сможете «завязать» с 4 самыми плохими стереотипами в еде и сбросить лишний вес за месяц.

1-я неделя месяца. Это мой размер.

Присмотритесь к этикеткам готовых или субпродуктов – часто на лейбле указывают количество порций в единице тары. Так будет проще определить, что же собой представляет еда для одного человека. Желательно, чтобы кусок мяса, рыбы или курицы не превышал по размеру кредитную карточку, блинчик – стандартный CD, один кусочек сыра – спичечный коробок, а лист салата в свёрнутом виде помещался в стакане.

2-я неделя месяца. Здоровый завтрак.

Исследования показывают, что люди, сбросившие много лишнего веса, были религиозны и поэтому утром нормально ели. Цель завтрака – получить немного постного белка (50 г сыра, 2 ломтика ветчины и бекона), немного «хорошего» жира (одна ст. ложка оливкового масла), и «хороших» углеводов (овсяная каша или хлеб из муки грубого помола). Можно также разнообразить утро с помощью омлета из одного яйца с овощным гарниром и тем же нежирным сыром или залить одним стаканом обезжиренного йогурта 1/3 чашки мюсли.

3-я неделя месяца. Не есть после обеда.

Когда дети уже заснули и в доме воцарились тишина и покой, нас часто так и тянет к холодильнику. Вместо того, чтобы нарушать диету, вознаградите себя иным образом. Поднимите трубку и поговорите с подругой, сыграйте в какую-нибудь одну игру с мужем или сбросьте груз забот в шикарной ванной с розовой пеной. Если вы совсем не можете терпеть, не лишним будет низкокалорийное (не более 200 калорий) мороженое.

4-я неделя месяца. Обуздание послеполуденного урчания.

Послеполуденное время – с 3 до 5 – это то время, когда вам с большой вероятностью захочется перекусить. Это самое простое из того, что вам довелось проделывать, чтобы сбросить лишний вес за один месяц. Нужно только правильно подготовиться. Всего лишь сохраните часть ланча и теперь съешьте. Это может быть половинка порции индейки, или один маленький кусочек цыплёнка с зеленью. Кроме того, перекус перед обедом – профилактика переедания во время него.